Spánek byl a je zkoumán již řadu letu. Podle vědců nebyl spánek prokázán pouze u jednobuněčných organismů až na výjimky (např. některé druhy sinic).
Spánek je "nejvýživnější pokrm hostiny života." W. Shakespeare, Macbeth (1606)
Lenochod - v zajetí spí více než 16 hod., v divočině však nenaspí tolik. V Panamském pralese dostali lenochodi zařízení na měření spánku. Ukázalo se, že skutečně spí okolo 10 hodin, což je jako lidské dítě nebo teenager. Nejdéle spí zřejmě pásovci, až 18 hodin. Nejméně věnují spánku sloni - 2 hodiny.
Proč spíme?
V těle není jediný orgán a v mozku jediný proces, na který by spánek neměl pozitivní vliv. Spíte-li méně než 6-7 hodin pravidelně, není to dobré pro Váš imunitní systém. Ve spánku dochází k obnově mozku a těla, konsoliduje se nám paměť a zdají se nám sny.
Proč právě spánek je tak důležitý?
- Zajišťuje dlouhověkost
- Posiluje paměť
- Zlepšuje kreativitu
- Zatraktivní náš vzhled
- Zajišťuje štíhlou linii
- Posiluje imunitu
- Snižuje riziko infarktu a mrtvice, diabetes
- Chrání před rizikem vzniku rakoviny a demence
- Je to zcela ZDARMA!
Cirkadiánní rytmy
Efektivní fungování našeho těla zajišťují vnitřní hodiny - cirkadiánní rytmus. Nastavují nám denní rytmus, kdy jít spát, kdy jíst a kdy být aktivní. Jsme -li s tímto rytmem v souladu, jsme nejzdravější.
K narušení těchto vnitřních hodin může dojít velmi snadno, například tím, že chodíme pozdě spát, jíme pozdě večer a máme málo fyzické aktivity. Už jedna probdělá noc může oslabit naše kognitivní schopnosti na celý týden.
Na základě mnoha studií, které uvádí ve své knize Cirkadiánní kód Profesor Satchin Panda, se uvádí negativní dopady spojené se spánkovou deprivací:
- Klesající pozitivní emoce a vzrůstající negativní emoce zejména u adolescentů
- Zhoršení schopnosti vyhodnocovat vlastní reakce
- Špatná racionální rozhodnutí
- Iracionální hádky v partnerských vztazích
- ...
Máte rádi kávu?
Káva má mnoho pozitivních účinků na lidský organismus. Musíme ale zvažovat, kolik šálků kávy vypijeme a také kdy.
KOFEIN - (obsažený v čaji, hořké čokoládě, zmrzlině, v lécích na bolest) je látka, která snižuje potřebu spánku a udržuje nás vzhůru. Nevyšší hladina kofeinu je přibližně 30 min. po jeho pozření. Poločas rozpadu (doba potřebná na vyloučení 50% objemu je 5-7 hodin).
Zkuste si odpovědět na tyto otázky. Odpovědi mi můžete zaslat mailem a já Vám ráda odpovím, jak jste na tom s Vaším spánkem.
1. Jak byste ohodnotili kvalitu vašeho spánku?
- A.Velmi špatný
- B.Špatný
- C.Dobrý
- D.Velmi dobrý
- E.Jak kdy
2. Kolik hodin obvykle spíte?
- A.Více než 6 hodin
- B.Méně než 6 hodin
3. V kolik hodin jste se dnes probudili?
4. V kolik hodin jste šli spát?
5. V kolik hodin jste si dali poslední sousto, doušek?
6. Kdy jste vypnuli telefon, tablet či počítač?
7. Jak dlouho Vám trvá než usnete?
- A.Spím okamžitě
- B.Cca do 20 min.
- C.Více než 30 min.
8. Kolikrát se v noci probudíte?
- A.1x
- B.2x
- C.Vícekrát
9. Cítíte se ráno odpočati?
- A.Ano
- B.Ne
- C.Jak kdy
